中国传统以谷类为主体的膳食结构不仅健康◈★ღ、经济◈★ღ，还有利于预防和控制各种肿瘤◈★ღ、心脑血管疾病等慢性病的发生◈★ღ。如果是高脂◈★ღ、高热◈★ღ、高糖且很少蔬菜的膳食结构◈★ღ，则很容易出现健康问题◈★ღ。

　　合理膳食是健康四大基石之首◈★ღ，对于维护人体健康至关重要◈★ღ。日常饮食既要能满足每天的生理需要◈★ღ，同时又不能增加疾病风险◈★ღ。

　　一是人体所需营养素与膳食所提供的营养素要平衡◈★ღ，且能通过日常饮食来补充◈★ღ。目前已确认的人体必需营养素多达42种AG凯发K8真人娱乐◈★ღ，任何一种都不能缺乏◈★ღ。

　　二是各类食物的搭配要平衡◈★ღ。各种食物所含的营养素不尽相同◈★ღ，没有哪种食物能提供人体所需的全部营养素（母乳能满足0～6月龄婴儿的全部营养需要）凯发官方网站◈★ღ。凯发k8一触即发◈★ღ！◈★ღ。因此◈★ღ，必须保持食物多样◈★ღ，谷类为主◈★ღ。

　　三是能量摄入与能量消耗要平衡大凶器之桃运小村医◈★ღ，就是身体消耗多少◈★ღ，就要通过饮食补充多少◈★ღ。每个人的身体消耗不一样◈★ღ，每个人的摄入量要与自己的消耗量相匹配◈★ღ，这要靠自己日常细心体会◈★ღ，别人无法代替你确定饮食摄入量◈★ღ。

　　如果要减重大凶器之桃运小村医◈★ღ，就需摄入少于消耗◈★ღ，即少吃多动◈★ღ；如果要增重◈★ღ，则需摄入多于消耗◈★ღ，即多吃少动（消瘦者也需坚持运动以提高体能◈★ღ，并可逐步增重）凯发k8天生赢家一触即发登录入口◈★ღ，◈★ღ。有个判断自己是否吃得太多的简单方法◈★ღ，那就是看餐前1小时左右是否会觉得饿◈★ღ。如果已到饭时◈★ღ，仍腹中满满凯发k8国际首页登录◈★ღ。◈★ღ，则前一餐显然吃多了◈★ღ；如果餐前1小时左右觉得有些饿◈★ღ，说明前一餐吃得总量刚好◈★ღ。当然◈★ღ，这是指要控制体重的情形◈★ღ。

　　要实现平衡膳食◈★ღ，基本的途径和办法是保持食物多样◈★ღ，什么都吃◈★ღ，而不是挑挑拣拣大凶器之桃运小村医◈★ღ。食物共分5类◈★ღ，包括谷薯类AG凯发K8真人娱乐◈★ღ、蔬菜水果类AG凯发K8真人娱乐◈★ღ、畜禽鱼蛋奶类大凶器之桃运小村医食品加工◈★ღ，◈★ღ、大豆坚果类和油脂类天生赢家 一触即发◈★ღ，◈★ღ。这5类食物◈★ღ，每天的膳食应尽量包括◈★ღ，尤其是蔬菜水果类凯发K8◈★ღ，其可以提供膳食纤维◈★ღ、矿物质◈★ღ、维生素C和胡萝卜素等◈★ღ，有助于防癌◈★ღ。

　　每人每天平均要摄入12种及以上食物◈★ღ，每周25种以上（不包括油◈★ღ、盐等调味品）◈★ღ。要实现每天吃12种及以上食物AG凯发K8真人娱乐◈★ღ，首先要有合理膳食AG凯发K8真人娱乐◈★ღ、平衡膳食的理念◈★ღ；其次是要动些脑筋◈★ღ，让食物多样简单化◈★ღ。比如◈★ღ，早餐的小米麦片粥◈★ღ，加上馒头◈★ღ、鸡蛋AG凯发K8真人娱乐◈★ღ、小菜大凶器之桃运小村医◈★ღ，就有5种食物了◈★ღ，如果当时吃不下水果或牛奶◈★ღ，可在上午10时左右再吃◈★ღ；中午饭一般有青菜◈★ღ、肉或鱼大凶器之桃运小村医◈★ღ、豆腐之类的食物◈★ღ，加上米饭◈★ღ，已接近12种◈★ღ；晚饭应尽量清淡AG凯发K8真人娱乐◈★ღ，改变晚餐大吃的习惯◈★ღ，并在晚饭后1小时出去中速快走6000步左右◈★ღ，出些微汗正好◈★ღ。

　　当然◈★ღ，食物多样并不是让大家吃多◈★ღ，而是要控制每种食物的分量◈★ღ，谷类杂豆种类要多一些大凶器之桃运小村医◈★ღ，但分量要少◈★ღ，这样营养更丰富◈★ღ，又不至于营养过剩◈★ღ。总之◈★ღ，食物多样要有粗有细◈★ღ、有荤有素大凶器之桃运小村医◈★ღ、五颜六色◈★ღ、避免单一◈★ღ。