未来食物凯发k8官方旗舰厅✿◈ღ，凯发在线平台✿◈ღ，“科学饮食✿◈ღ，健康长寿”✿◈ღ，这是一个简单易懂的道理白岛智惠子✿◈ღ，但是具体要怎样吃✿◈ღ，才对长寿线月的《美国临床营养学杂志》上✿◈ღ，来自挪威卑尔根大学的研究人员发表了一篇题为《

　　研究人员通过将（包括中国在内的）7个国家人们现有饮食习惯✿◈ღ，改变为更健康的长寿饮食方式✿◈ღ，来评估对提高他们预期寿命的潜在影响✿◈ღ，从最严谨✿◈ღ、科学的角度给你一个准确的答案✿◈ღ。

　　研究人员收集了7个国家人们现有的饮食习惯中15种主要食物和营养摄入数据✿◈ღ，并总结为7国家目前的典型饮食习惯（TD）✿◈ღ，即✿◈ღ：低全谷物摄入量✿◈ღ、中等到高蔬菜摄入量✿◈ღ、适中水果摄入量✿◈ღ、低坚果摄入量✿◈ღ、低豆类摄入量✿◈ღ、低鱼类摄入量✿◈ღ，较高精制谷物摄入量✿◈ღ，中等到高红肉摄入量白岛智惠子✿◈ღ，较高加工肉类摄入量✿◈ღ。

　　从中国的数据来看✿◈ღ，20岁时保持典型饮食习惯的人k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，女性的预期寿命为79.9岁✿◈ღ，男性的预期寿命范围为75.5岁k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，相对其余国家来说较长✿◈ღ。

　　随后✿◈ღ，通过优化不同国家人们现有的饮食方案✿◈ღ，即从他们的典型饮食模式（TD）转变为3种更健康的饮食模型✿◈ღ：长寿饮食（OD）✿◈ღ、可行饮食（FD）✿◈ღ、长寿纯素饮食（VD）k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，统计人们分别可以获得多少额外的预期寿命✿◈ღ。

　　结论表明✿◈ღ，在所有国家不同年龄段的人群中✿◈ღ，改变成更健康的饮食习惯均显著增加了健康寿命✿◈ღ，且男性的预期寿命增益比女性大✿◈ღ。

　　以40岁的中国女性和男性数据为例白岛智惠子✿◈ღ， 40岁时由典型的饮食模式（TD）转为更健康的可行饮食方式（FD）k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，中国女性和男性的预期寿命延长1.7岁✿◈ღ；由典型的饮食模式转为长寿饮食（OD）白岛智惠子✿◈ღ，中国女性和男性的预期寿命延长6.2-6.3岁✿◈ღ；由典型的饮食模式转为长寿纯素饮食（VD）✿◈ღ，中国女性和男性的预期寿命延长5.2-5.3岁✿◈ღ。

　　同时✿◈ღ，研究人员在对以上15种食物进行一对一跟踪统计后发现✿◈ღ，多吃豆类✿◈ღ、全谷物和坚果✿◈ღ，少吃红肉✿◈ღ、加工肉类和含糖饮料✿◈ღ，对延长寿命的益处最大✿◈ღ。

　　以参照系中的【40岁中国女性】为例✿◈ღ，提高全谷物类食物的摄入量与预期寿命延长1.5岁相关✿◈ღ，增加豆类食物的摄入量与预期寿命延长1.1年相关✿◈ღ，限制红肉摄入量与延长预期寿命0.8年相关✿◈ღ。

　　从研究结果来看✿◈ღ，这些饮食习惯的简单改变展现出了显著延长预期寿命的潜力✿◈ღ。这一结论对于那些35-45岁✿◈ღ，正处于职场高峰期✿◈ღ、健康意识逐渐增强的上班族来说尤为重要✿◈ღ。

　　他们可以通过合理调整饮食结构k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，在目前典型饮食习惯的基础上✿◈ღ，注意减少加工食品和高糖✿◈ღ、高脂肪食物的摄入✿◈ღ，转而选择富含纤维✿◈ღ、维生素和矿物质的天然食品白岛智惠子✿◈ღ，从而改善健康状况✿◈ღ，降低患病风险✿◈ღ，享受更长久✿◈ღ、更高质量的生活✿◈ღ。

　　对于更高的年龄层（60岁）的人群来说✿◈ღ，全谷物✿◈ღ、蔬菜✿◈ღ、水果这些食物组对增加预期寿命的贡献最大k8凯发天生赢家一触即发✿◈ღ，同时✿◈ღ，减少不健康的加工食品和高糖食品✿◈ღ，也是延长预期寿命的重要因素✿◈ღ。